Hrazdy a bradlá > Cvičenie na hrazde, ako cvičiť na hrazde

Cvičenie na hrazde

Hrazda, či už v stene, alebo vo dverách, prípadne súčasť bradiel patrí medzi základné fitness pomôcky s nečakane širokými možnosťami cvičenia.

zhyby patrí medzi úplne základné cviky kulturistov
na hrazde precvičíte brucho, prsné svaly, ruky, chrbát
cvičením na hrazde získate pevná chrbát a odovzdajte bolestiam chrbta
ďalšie tipy ako efektívne cvičiť na hrazde

Zhyby sú top cvikom na hrazde

Stále žijúca klasikou sú zhyby na hrazde. Posilňujú predovšetkým chrbát, formujú chrbtové svaly do žiadaného písmena "V". Zhyby širokým úchopom za hlavou budujú šírku chrbta. Podobne fungujú aj zhyby k hrudníku a zhyby úzkym úchopom. Tie sú ľahšie než široké.

Na hrazde môžete posilňovať aj brušné svaly, ktoré sa dajú cvičiť každý deň. K precvičenie břišáků slúži prednožovanie na hrazde. Cvik začíname zavesenie na hrazde, nohy dvíhame minimálne do uhla 90 stupňov. Čím vyššie, tým viac pôsobíme na brucho.

A čo kľučky na hrazde?

Kľučky na hrazde, alebo bradlách patrí tiež medzi obľúbené cviky, ktoré pôsobia hlavne na prsné svalstvo (horná časť).
Začíname v postoji medzi bralami a postupne s pokrčenými nohami klesáme medzi bradlá. Tým posilňujeme prsné svaly.

Ďalšie cviky si predvedieme v niektorom z článkov.